9 unterschätzte Superkräfte für ein langes Leben

Jeder spricht über Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel, wenn es darum geht, ein möglichst langes und gesundes Leben zu haben. Wir auch. Und dennoch gibt es weitere neun Superkräfte für ein langes Leben, die wir uns heute näher ansehen wollen.

Wir haben in der Artikelreihe „Sechs Geheimnisse für ein langes Leben“ bereits fünf wichtige Faktoren beschrieben. Hier nun der letztze Teil dieser kleinen Serie, die sich mit neun Verhaltensmustern beschäftigt, die man so nicht unbedingt auf dem Schirm hat, wenn es um ein langes und gesundes Leben geht.

Doch jetzt meine ehrlich gemeinte Frage an dich: Wie oft hörst du „Dankbarkeit“ und „Optimismus“ im Zusammenhang mit einem langen Leben? Oder ein „gutes Sexleben“? Wahrscheinlich nicht zu oft, oder?

Genau hier aber liegt ein echtes Geheimnis für Langlebigkeit. Die Forschung zeigt immer klarer: Es sind unsere inneren Einstellungen, Beziehungen und Emotionen – nennen wir sie „unbewusste Kräfte“ in Ermanglung eines besseren Begriffs – die nicht nur unsere Lebensqualität, sondern auch unsere Lebensspanne massiv beeinflussen.

Du bist überrascht? Dann lass dich mitnehmen auf die Erkundungsreise. Und das Tolle daran ist, diese Superkräfte für ein langes Leben hast du zum Großteil selbst in der Hand.

Was sind mentale Superkräfte – und warum brauchst du sie für Langlebigkeit?

Ich nenne sie auch gerne unbewusste Ressourcen für ein langes Leben. Viele der erfolgreichsten Longevity-Forscher bestätigen: Wer diese neun Fähigkeiten besitzt, altert langsamer, bleibt länger jung im Kopf und hat ein stabileres Stress- und Immunsystem.

Studien zeigen sogar, dass diese mentalen Superkräfte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen drastisch senken. Und diese sind immer noch eine der häufigsten Ursachen für einen zu frühen Abschied von der Welt.

Doch welche sind es nun, diese neun Superkräfte für ein langes Leben? Und wenn du sie (noch) nicht hast, wie kannst du sie dir zu Eigen machen? Let’s go!

Die neun Superkräfte für dein langes, gesundes Leben

Schlaf – deine Zellerneuerungs-Zentrale

Guter Schlaf ist so viel mehr als Augen zu und am nächsten Tag einfach aufwachen. Wobei, ganz ehrlich, ich freue mich jeden Morgen beim Aufwachen darüber, dass diese Körperfunktion von der Natur so wunderbar erfunden wurde.

Soll ich dir ein kleines Geheimnis verraten? Kurz bevor ich einschlafe, spreche ich eine kleine Affirmation, mit der ich mich bei meinem Körper dafür bedanke, dass er mich die ganz Nacht tief schlafen lassen wird, dabei meine Zellen repariert und mich am Morgen von alleine erholt aufwachen lässt. Ich gebe ihm sozusagen einen kleinen, liebevollen, positiven Befehl für die Nacht mit.

Im Tiefschlaf reparieren sich nämlich Körper und Gehirn, Schadstoffe werden abtransportiert, dein Immunsystem aufgeladen. Wer dauerhaft schlecht schläft, lebt nicht nur müde, sondern auch kürzer.

Chronische Schlafdefizite lassen dein Risiko für Diabetes, Alzheimer und Herzkrankheiten steigen. Ganz zu schweigen davon, dass du mit zu wenig Schlaf Augenringe und Falten bekommst und somit zumindest optisch viel älter aussiehst.

Mein Tipp: Schaffe dir abends ganz bewusst eine ruhige Atmosphäre und starte ein kleines Ritual – vielleicht auch eine Affirmation? Das hilft beim Abschalten.

Gelassenheit – Stressreduktion als Jungbrunnen

Stress killt! Punkt.

Dauerhafte Anspannung macht alt – und zwar auf Zellebene. Gelassenheit dagegen ist wie ein Schutzschild für deine DNA. Wer es schafft, den täglichen Wahnsinn mit Abstand zu betrachten, lebt nachweislich länger und gesünder. Meditation, Atemübungen oder ein Spaziergang helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen.

Wenn dich gerade wieder etwas stresst, stelle dir drei Fragen:

1. Kann ich aktuell etwas daran ändern?
2. Muss ich jetzt etwas ändern?
3. Wird das morgen noch wichtig sein?

Wenn ja, dann mach dir eine schriftliche Erinnerung. Wenn nein – vergiss es und denke an etwas anderes.

Mein Tipp: Höre damit auf, Nachrichten zu schauen. Und meide es, dich zu vergleichen. Nichts stresst mehr, glaub mir!

Dankbarkeit – das körpereigene Glücks-Vitamin

Dankbarkeit macht uns nicht nur liebenswerter, sie verändert buchstäblich unser Gehirn: Positive Gedanken senken das Stresslevel, beeinflussen Immunreaktionen und fördern erholsamen Schlaf. In Harvard-Studien zeigte sich, dass dankbare Menschen weniger an Depressionen und Bluthochdruck litten und sogar besser schliefen.

Somit ist Dankbarkei eine der wichtigsten Superkräfte für ein langes Leben.

Einfachster Einstieg: Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Schreibe jeden Abend drei Dinge dort hinein, für die du heute dankbar bist. Klingt simpel – ist aber ein Turbo-Booster für dein ganzes System. Ich kann das wirklich bestätigen. Nichts bringt dich mehr zur Ruhe, als das Gefühl, dass es dir gut geht.

Optimismus – der innere Jungbrunnen

Gehörst du zur Fraktion „Glas halb leer“ oder zur Gruppe „Glas halb voll“? Wenn du dich bei der zweiten wiederfindest, dann herzlichen Glückwunsch.

Wissenschaftler haben herausgefunden und bewiesen, dass Optimismus dich lässt besser schlafen lässt, dein Immunsystem stärkt und nachweislich Entzündungen im Körper reduziert.

Warum? Optimisten erleben mehr Glücksmomente – und die wirken sich direkt auf ihre Lebensdauer aus. Denn jedes gute Gefühl bewirkt, dass dein Körper von Endorphinen und weiteren Glückshormonen überschwemmt wird.

Zudem sind optimistische Menschen bessere „Problemlöser“ und geben auch bei Rückschlägen nicht so leicht auf.

Pro-Tipp: Notiere dir abends (neben deiner Dankbarkeit) noch drei kleine „Erfolge“ des Tages – selbst das Lächeln der Kassiererin an der Supermarktkasse als Antwort auf deines zählt.

Guter Sex: Mehr als nur Vergnügen

Sex ist ein Top-Reparaturmechanismus für deinen Körper: Die Ausschüttung von Glückshormonen, besserer Schlaf, Stärkung des Immunsystems, eine straffere Haut – das alles gibt’s gratis dazu. Studien zeigen sogar: Menschen, die regelmäßig erfüllende Sexualität erleben, haben niedrigere Entzündungswerte und oft ein besseres Herz-Kreislauf-System. Der Grund: Unter anderem das Kuschelhormon Oxytocin.

Aber: Nicht die Quantität zählt, sondern wie erfüllend die Verbindung ist. Kommunikation, Wertschätzung und Spaß – darauf kommt’s an. Bye-bye ONS…

Tipp: Wenn im Alter, bei langjährigen Beziehungen oder prall gefülltem Alltag das Sexleben zu kurz kommt, sind regelmäßige Kuscheleinheiten oder täglich mindestens fünf feste und lange Umarmungen eine gute Möglichkeit, Oxytocin freizusetzen.

Selbstmitgefühl – sei freundlich zu dir

Vor allem in schweren Zeiten, wenn du das Gefühl hast, dass du es nicht packst. Erinnere dich daran, was du schon alles geschafft hast, worauf du stolz sein kannst. Du glaubst, du findest nichts? Das halte ich für einen Irrglauben.

Denk mal an deine Jugend, als du vieleicht in einer Sportart super warst. Oder daran, wie du ganz alleine deine Schränke abgebeizt oder einen Umzug in eine fremde Stadt gemanagt hast. Ich bin sicher, du findest mit etwas Nachdenken ziemlcih viele Ereignisse, auf die du stolz sein kannst.

Wenn du das tust, stärkst du nachweislich deine emotionale Resilienz und senkst somit wiederum deinen Stresspegel.

Tipp: Notiere dir doch drei oder vier deiner größten Erfolge, auf die du stolz bist, und schreibe sie auf Seite 1 in dein Dankbarkeitstagebuch. So kannst du immer, wenn du eine Aufmunterung brauchst, schnell einen Blick darauf werfen.

Lebenssinn & Neugier – dein IKIGAI

Wer weiß, wofür er morgens aufsteht, lebt motivierter, wirkt ansteckend auf andere und bleibt kognitiv beweglich. In Japan nennt man das IKIGAI – IKI bedeutet Leben, GAI heißt Sinn. Und keine Angst, wenn dir jetzt nichts „Besonderes“ einfällt. Manchmal ist der Sinn des Lebens auch einfach nur zu (über)-leben.

Zum Thema IKIGAI wird es demnächst hier einen Artikel geben, denn dieses Konzept aus Japan ist so faszinierend und zeigt in wenigen Schritten auf, wie du deinen Sinn des Lebens erkennen kannst.

Vergebung und Loslassen

Gehörst du zu den Menschen, die nachtragend sind? Oder die auch Jahre nach ihrer Scheidung immer noch mit Wutgefühlen auf den oder die Ex zu kämpfen haben?

Lass los, vergebe! Das Leben ist viel zu kurz, um Monate oder gar Jahre mit Wut- oder sogar Hassgefühlen herumzulaufen.

Frage dich doch mal, wem du mit deinen Wur- oder Hassgefühlen schadest? Deinem Ex oder deiner Ex? Bestimmt nicht, denn die sind längst glücklich weitergezogen. Du schadest nur dir.

Also lass` los und vergebe, deine mentale als auch physische Gesundheit werden es dir danken.

Lachen und Humor

Kein Witz: Lachen senkt Stresshormone und stärkt das Immunsystem. Nicht umsonst gibt es Lachyoga und Lachseminare.

Am besten hilft lachen über sich selbst – nimm dich nicht so wichtig. Wen dir ein Missgeschick passiert ist – lache. Wenn du dich dumm anstellst, weil du zum x-ten Mal es nicht kapierst, wie du deinen Rechner wieder in Gang bringst – lache.

Fazit: Langlebigkeit hängt auch von diesen neun Superkräften ab

Die Fähigkeit beziehungsweise Chance zur Langlebigkeit ist zu allererst eine Frage der inneren Einstellung und der Welt, wie du sie dir schaffst. Das Mindset ist noch vor Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln der größte Garant für ein langes, gesundes und erfülltes Leben. Dazu gibt es einen Artikel von mir, liest du hier.

Sie ist kein Zufallsprodukt und schon gar nicht nur vererbt. In einem meiner vorherigen Artikel schreibe ich ja, weshalb wir unsere Seite Fitfor120 genannt haben und weshalb wir davon überzeiugt sind, dass unsere positive Einstellung zum Leben, zum Altern uns gesund und vital altern lassen wird.

Guter Schlaf, Gelassenheit, Dankbarkeit, Optimismus, gute (sexuelle) Beziehungen, Selbstmitgefühl, Lebenssinn, Vergebung und Loslassen sowie Humor – das sind die neun unterschätzen Superkräfte für ein langes Leben.

Welche von all den genannten „Superkräften“ könntest du besonders gebrauchen? Vielleicht Dankbarkeit? Oder echte Verbundenheit im Gespräch mit einem Lieblingsmenschen? Oder zu vergeben?

Fang` heute an, eine neue mentale Superkraft zu trainieren. Eine, die du wirklich brauchen könntest oder noch nicht hast.

Für ein langes, gesundes und glückliches Leben.

Möchtest du wissen, wie du diese Superkräfte ganz praktisch im Alltag ausbauen kannst? Oder bist du bereit für deine eigene Metamorphose Richtung 120 fitte Jahre? Dann schau in unsere weiteren Blogartikel oder werde Teil unserer Community!

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