Nahrungsergänzungsmittel – warum wir diese 7 täglich nehmen

Wir bei Fitfor120 haben uns zum Ziel gesetzt, möglichst viele Menschen an ein gesundes, vitales und erfüllendes Leben heranzuführen.

Dazu passt, dass wir Wege finden und mit unserer Community teilen wollen, wie man gesund, fit und voller Energie potenziell 120 Jahre alt werden kann. Denn theoretisch ist das möglich, praktisch auch. Die älteste Frau zurzeit ist eine 116-jährige Engländerin.

Doch was nutzt es, steinalt zu werden, wenn du die letzten 30 oder 40 Jahre bettlägerig, als Pflegefall verbringst? Das will wohl niemand.

Vitalität, Selbstständigkeit und hohe geistige und körperliche Gesundheit so lange wie möglich, das ist das Ziel. Was die sechs Faktoren für Langlebigkeit sind, habe ich ziemlich ausführlich in einem vorherigen Artikel beschrieben.

Ein wichtiger Baustein auf diesem Weg ist für uns eine gezielte und wissenschaftlich fundierte Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln.

Deshalb hier nun unsere persönlichen Top 7 – die Nahrungsergänzungsmittel, die uns tseit vielen Jahren täglich begleiten. Wir verraten dir, warum wir genau diese gewählt haben, was die aktuelle Forschung dazu sagt und wie sie dich auf deiner Reise zu einem vitaleren Ich unterstützen können.

Warum überhaupt Nahrungsergänzungsmittel? Und welche machen Sinn?

Bevor wir in die Details unserer Lieblings-Supplements eintauchen, lass mich kurz erklären, warum wir bei Fitfor120 überhaupt auf Nahrungsergänzungsmittel setzen.

Denn vielleicht fragst du dich gerade: „Ist eine gesunde Ernährung nicht genug?“

Absolut, eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist und bleibt die Basis! Aber mal ehrlich: Selbst bei größter Sorgfalt ist es in der heutigen Zeit oft eine Herausforderung, wirklich alle notwendigen Mikronährstoffe in optimaler Menge allein über die Nahrung aufzunehmen. Umweltbelastungen, ausgelaugte Böden, Stress und individuelle Lebensumstände können unseren Bedarf erhöhen.

Oder schaffst du es, täglich 4 bis 5-mal 200 Gramm frisches, gesundes, unbehandeltes und vor allem reifes Gemüse oder Obst zu dir zu nehmen? Selbst wir hier auf Zypern stoßen da an unsere Grenzen, vor allem aus zeitlichen Gründen.

Für uns sind Nahrungsergänzungsmittel daher keine Wundermittel, und erst recht kein Luxus, sondern eine gezielte Unterstützung, um unseren Körper optimal zu versorgen und ihm zu helfen, seine erstaunlichen Selbstheilungs- und Regenerationskräfte voll zu entfalten.

Wir haben viele Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert, wieder verworfen, neu getestet und über die Jahre kamen wir zu unseren Favoriten. Da wir uns seit über 25 Jahren mit Nahrungsergänzungsmittel und Biohacking beschäftigen (Bruno ist zudem studierter Chemiker) kennen wir unseren Körper sehr genau und wissen, wie und worauf er reagiert.

Hier auf unserer Homepage fitfor120.com teilen wir übrigens noch viel mehr Einblicke in unseren Lebensstil und unsere Strategien für ein langes, gesundes Leben.

Unsere Top 7 Nahrungsergänzungsmittel für Vitalität und Langlebigkeit – Wissenschaftlich unter der Lupe

Kommen wir nun zu den Basics unserer Supplement-Routine. Diese Auswahl basiert auf unseren persönlichen Erfahrungen, intensiver Recherche und – ganz wichtig! – dem aktuellen Stand der Wissenschaft.

Vitamin C – der unermüdliche Beschützer deiner Zellen.

Darum schwören wir drauf: Vitamin C ist für uns weit mehr als nur ein Mittel gegen Schnupfen. Es ist ein kraftvolles Antioxidans, quasi der Bodyguard für jede einzelne Zelle in unserem Körper.

Stell dir vor, freie Radikale sind wie kleine, aggressive Randalierer, die ständig versuchen, Zellstrukturen zu beschädigen und den Alterungsprozess zu beschleunigen. Vitamin C hilft, diese Störenfriede effektiv in Schach zu halten und trägt so zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.

Das sagt die Wissenschaft dazu:

Die antioxidative Wirkung von Vitamin C und seine Rolle bei der Kollagenbildung (wichtig für Haut, Knochen, Gefäße) sind gut belegt. Studien deuten darauf hin, dass eine gute Vitamin-C-Versorgung zur normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung beitragen kann und die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Es gibt auch Hinweise, dass Vitamin C eine Rolle für die gesunde Funktion der Blutgefäße spielt, was für die Herz-Kreislauf-Gesundheit im Alter entscheidend ist.

Tipp: Wir nehmen Vitamin C wirklich hochdosiert, phasenweise bis zu 2 Gramm täglich. Das liegt daran, dass wir ein sehr aktives und sportliches Leben führen und unseren Körper genau kennen. Solltest du dir unsicher sein oder gerade mit Supplementierung beginnen, frage sicherheitshalber einen Arzt. Das gilt übrigens auch für alle anderen Nahrungsergänzungsmittel, die wie hier nennen.

Vitamin D: Das Sonnenvitamin für Knochen und gute Laune

Darum schwören wir drauf: Gerade auf der nördlichen Erdhalbkugel ist es oft schwierig, genügend Vitamin D allein durch Sonneneinstrahlung zu produzieren, besonders in den dunkleren Monaten. Vitamin D ist für uns ein absolutes Muss für starke Knochen und ein ausgeglichenes Gemüt.

Wir nennen es gerne unser „Sonnenschein-Supplement“, das auch an trüben Tagen für innere Strahlkraft sorgt. Und ja, obwohl wir auf Zypern leben und genug Sonne tanken können, supplementieren wir mit Vitamin D. Und das sogar hoch dosiert – mindestens 4000 i.E. pro Tag.

Was die Wissenschaft sagt:

Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor und trägt somit zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Aber seine Wirkung geht weit darüber hinaus: Es unterstützt eine normale Funktion des Immunsystems und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Ein Mangel wird mit verschiedenen altersbedingten Problemen und schweren Krankheitsverläufen in Verbindung gebracht.

Man diskutiert zum Beispiel seine positive Wirkung gegen das Wachstum von Krebszellen beziehungsweise seine ausgezeichnete Unterstützung während einer Krebstherapie. Auch steht mittlerweile fest, dass eine viele Kranheiten viel besser verlaufen, wenn die Patienten Vitamin D zu sich nehmen.

Magnesium: Der Manager für Energie und Entspannung

Darum schwören wir drauf: Magnesium ist für uns der unscheinbare Held in der Gruppe der Mikronährstoffe. Es ist an hunderten von enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt – von der Energieproduktion, über die Stärkung der Herzfunktion bis zur Muskelentspannung. Wenn dein „innerer Motor“ stottert oder du dich oft angespannt fühlst, könnte Magnesium der Grund sein.

Da wir regelmäßig Sport machen, ist für uns eine Supplementierung mit Magnesium selbstverständlich. Auch als Durchschlaf-Mineral hat es seine absolute Berechtigung, ebenso bei den lästigen Symptomen von Restless legs.

Was die Wissenschaft sagt:

Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel, eine normale Muskelfunktion und eine normale psychische Funktion.

Es spielt auch eine Rolle bei der Erhaltung normaler Knochen und Zähne. Im Kontext des Alterns ist besonders seine Funktion für das Nervensystem und die Muskelgesundheit relevant.

Zink: Der Wächter des Immunsystems und Stoffwechsels

Darum schwören wir drauf: Zink ist für uns ein fundamentaler Baustein für ein schlagkräftiges Immunsystem und einen gut funktionierenden Stoffwechsel – beides entscheidend, wenn man lange gesund und fit bleiben will.

Es ist wie ein aufmerksamer Polizist, der dafür sorgt, dass nur die Guten zur Veranstaltung reinkommen und die Show (dein Körper) rund läuft.

Was die Wissenschaft sagt:

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, schützt die Zellen vor oxidativem Stress und spielt eine Rolle bei einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel sowie bei der Erhaltung normaler Haut, Haare, Nägel und Knochen. Auch für die kognitive Funktion ist Zink wichtig.

Selen: Der Beschützer der Schilddrüse und Antioxidans-Partner

Darum schwören wir drauf: Selen mag ein Spurenelement sein, aber seine Wirkung ist riesig! Für uns ist es ein unverzichtbarer Partner im Kampf gegen oxidative Schäden und ein wichtiger Unterstützer für unsere Schilddrüse, die ja bekanntlich den Takt für unseren gesamten Stoffwechsel vorgibt.

Und da ein aktiver und gesunder Stoffwechsel die Voraussetzung für ein vitales und gesundes Leben ist, ist es nur logisch, dass für uns ein funktionierender Stoffwechsel ganz oben auf der Wunschliste der wichtigsten Körperfunktionen steht.

Was die Wissenschaft sagt:

Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, unterstützt eine normale Funktion des Immunsystems und eine normale Schilddrüsenfunktion.

Es ist auch wichtig für die Erhaltung normaler Haare und Nägel und trägt zur normalen Spermienbildung bei.

OPC (Oligomere Proanthocyanidine): Der Power-Extrakt aus Traubenkernen

Darum schwören wir drauf: OPC, meist gewonnen aus Traubenkernextrakt, ist für uns ein echter Geheimtipp, wenn es um antioxidative Power und den Schutz unserer Blutgefäße geht. Es ist wie ein innerer Jungbrunnen, der hilft, die Elastizität und Gesundheit unserer Blutgefäße zu bewahren.

Doch nicht nur die Gefäße profitieren von OPC, auch die Haut wird durch regelmäßige Zufuhr deutlich straffer und feiner.

Was die Wissenschaft sagt:

OPC gehört zu den stärksten bekannten Antioxidantien, bis zu 50-mal stärker als Vitamin E!

Es gibt zahlreiche Hinweise aus Studien, dass OPC die Blutgefäße schützen und die Blutzirkulation unterstützen kann. Es wird oft im Kontext von „Healthy Aging“ und der Vorbeugung von oxidativem Stress diskutiert. Die Forschung konzentriert sich auf seine Fähigkeit, Kollagen und Elastin zu schützen.

Omega-3-Fettsäuren: Futter für Gehirn und Herz

Darum schwören wir drauf: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind für uns unverzichtbares „Gehirnfutter“ und ein Segen für unser Herz-Kreislauf-System.

Stell dir dein Gehirn als Arbeitsspeicher vor – Omega-3 ist das Premium-Kühlsystem und gleichzeitig der Super-Speicherchip, der alles perfekt am Laufen hält.

Zwar kannst du Omega 3-Fettsäuren auch aus tierischen oder pflanzlichen Produkten aufnehmen, in konzentrierter Form, verbunden mit Vitamin E als Antioxidans, sind sie unschlagbar.

Was die Wissenschaft sagt:

Die positiven Effekte von Omega-3-Fettsäuren (insbesondere EPA und DHA) auf die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und den Erhalt einer normalen Sehkraft sind wissenschaftlich sehr gut belegt.

DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei (die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein).

EPA und DHA tragen zudem zu einer normalen Herzfunktion bei (die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA ein).

Allerdings ist es wichtig, dass das Verhältnis von EPA und DHA etwa 1:2 ist.

Dein Weg zu vitalem Altern –  Nahrungsergänzungsmittel machen ihn leichter

Puh, das war eine ganze Menge Information, oder? Aber ich hoffe, sie zeigen dir, dass eine gezielte Nahrungsergänzung, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und persönlichen Bedürfnissen, ein wertvoller Baustein für ein langes, gesundes und energiegeladenes Leben sein kann.

Es geht nicht darum, wahllos Pillen einzuwerfen, sondern deinen Körper klug zu unterstützen.

Wir haben auch einige Jahre gebraucht, um „unsere“ Nahrungsergänzungsmittel zu finden, deshalb geben wir auch niemals pauschale Empfehlungen.

Die vorgestellten Nahrungsergänzungsmittel sind unsere Wahl, die sich für uns und unseren Fitfor120-Lifestyle bewährt hat. Sie sind keine allgemeingültigen Empfehlungen!

Vielleicht ist es dennoch eine Inspiration für dich, dich intensiver mit deiner eigenen Nährstoffversorgung auseinanderzusetzen. Denk daran: Du bist für deinen Körper verantwortlich und die Entscheidung, wie du dich ernährst und deine Nahrung gegebenenfalls mit bestimmten Vitalstoffen ergänzt, liegt bei dir.

Wie immer findest du Studien bzw. Quellenangaben am Ende des Artikels.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie wir bei Fitfor120 Menschen dabei unterstützen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen, dauerhaft schlank zu werden und körperlich sowie geistig fit zu bleiben, dann besuche uns auf fitfor120.com.

Dort findest du viele weitere Informationen, unser beliebtes Magazin und Details zu unserer persönlichen Begleitung.

Außerdem kannst du alle genannten Produkte über unseren Shop direkt – ohne weitere Verpflichtung – bestellen. 

Wenn du Fragen hast, vereinbare ein kostenloses Erstgespräch oder schicke uns ein E-Mail an info@fitfor120.com 

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